Mindfulness-, meditaatio- ja mielikuvaharjoitusten merkitys terapiassa

Kognitiivisessa (lyhyt)terapiassa käytetään hyödyksi usein myös mindfulness-, meditaatio- ja mielikuvaharjoituksia. Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) on jopa luotu omaksi terapiamuodokseen.

Mindfulnessilla tarkoitetaan tietoisuustaitoja eli kykyä olla läsnä ja havainnoida nykyhetkeä hyväksyvällä ja arvostelemattomalla asenteella mitään muuttamatta. Nykyelämä ohjaa ihmisiä jatkuvaan suorittamiseen, arvosteluun ja nopeaan reagointiin, minkä vuoksi paikalleen pysähtyminen ja tilanteen hyväksyminen sellaisenaan voi olla monelle hyvin vaikeaa. Jos ihminen ei pysty olemaan nykyhetkessä, on hänen usein myös vaikea kohdata tilannettaan tai nauttia nykyhetkestä, koska mieli vaeltaa koko ajan joko menneisyydessä tai tulevaisuudessa.

Mindfulness-harjoitusten avulla lisätään havainnointi- ja tietoisuustaitoja itsestä nykyhetkessä sekä lisätään kykyä sietää omia ajatuksia ja tunteita, mikä kehittää kehon ja mielen yhteyttä sekä vahvistaa tunteiden ja stressin hallintaa. Ajatuksiin ei suhtauduta hyvinä tai huonoina ajatuksina, vaan ajatukset ovat vain ajatuksia, jotka saavat tulla ja mennä omia aikojaan ilman, että meidän täytyy niihin heti reagoida. Kun ihminen pystyy rauhallisin mielin kohtaamaan sisäisen maailmansa, on hänen helpompi suhtautua myös ulkoisen maailman tapahtumiin, jolloin myös impulssikontrolli kasvaa. Varsinkin riippuvuuksien, epävakaan persoonallisuushäiriön, ahdistuksen, aggressiivisuuden, syömishäiriöiden ja fobioiden hoidossa mindfulness-harjoitukset voivat rauhoittaa hermostoa ja auttaa hallitsemaan vahingollisiin toimiin yllyttäviä impulsseja.

Myös meditaatioharjoituksia voidaan hyödyntää terapiassa. Meditaatio-harjoituksia voi olla erilaisia. Harjoituksilla pyritään hiljentämään ajatukset keskittymällä esimerkiksi erilliseen mantraan, hengitykseen, esineeseen tai liikkeeseen. Kun oman mielen "hälinä" hiljenee, voi se auttaa rentoutumaan, rauhoittumaan ja palautumaan paremmin. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että säännöllisellä meditaatiolla on useita muitakin merkittäviä hyötyjä (LÄHDE):

⦁ Parantunut keskittymiskyky ja työmuisti
⦁ Vähentynyt mielen harhailu
⦁ Vähentynyt sisäinen tulehdus
⦁ Kasvanut empatia, myötätunto ja hyväntahtoisuus
⦁ Pysyvästi alentunut stressivaste eli alentunut reagointi stressaaviin asioihin.
⦁ Vähentyneet itsekeskeiset ajatukset
⦁ Parantunut unensaanti
⦁ Parantunut tunteiden säätely
⦁ Nopeutunut kivusta palautuminen
⦁ Hidastunut aivojen vanheneminen

Myös visualisointia eli erilaisia mielikuvaharjoituksia voidaan hyödyntää terapiassa. Mielikuvaharjoituksilla pyritään tutkimaan, rakentamaan ja muuttamaan mielessämme olevia mielikuvia. Harjoituksilla voidaan syvällisemmin tutkia, että miten olemme erilaisissa tilanteissa ajatelleet, tunteneet ja toimineet. Lisäksi voidaan muokata omaa sisäistä puhetta tai kehittää suhdetta itseen, muihin ihmisiin ja maailmaan lisäämällä harjoituksilla tiettyjä tunteita ja ajatuksia. Harjoituksilla voidaan jopa muuttaa menneisyyden ikäviä muistoja tai traumoja tuomalla mielikuvaan eheyttäviä elementtejä, henkilöitä tai asioita. Mielikuva-harjoitukset voivat olla hyvin voimakkaita kokemuksia, vaikka ne tapahtuvat vain mielen tasolla, sillä mieli ei tiedä, että mikä on totta tai kuviteltua. Se uskoo kaiken, mitä sille syötämme.

Lukijalahja

Haluan tarjota sinulle kiitoksena lukijalahjan, joka sisältää 5 erilaista meditaatio- ja mielikuvaharjoitusta täysin veloituksetta. Harjoitukset löydät linkkien takaa. Parhaimman kokemuksen saat, jos kuuntelet meditaatiot omassa rauhassa kuulokkeiden kautta. Toivottavasti pidät näistä harjoituksista!

Jätä menneisyytesi taaksesi -meditaatio (kesto 10:10)

Tunteen radikaali hyväksyminen (kesto 11:30)

Mitä haluat toivottaa itsellesi tänään (kesto 13:13)

Myötätuntoinen minä -meditaatio (kesto 17:11)

Omistautuminen elämälle vuoren lailla (kesto 22:51)

Kun omaa mieltään oppii harjoittelun avulla ohjaamaan, oma itsemääräämistunne myös kasvaa. Et ole enää mielesi matkustajana, vaan kuljettajana. Silloin sinä päätät, mitä mielessäsi tapahtuu.

Hyvää kesää sinulle!

❤️️Erja